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왜 일주일에 세 번 이상 운동을 해야 하는가에 대해서는 스포츠생리학적으로 우리 인체는 외부의 자극(육체적 활동)에 의해 영향을 받아 이를 지속하는 시간이 약 2일(48시간) 정도 라고 한다. 따라서 일주에 3회 이상은 운동을 해야 그 효과를 얻을수 있다.
또한 왜 30분 이상 운동을 계속해야 하는가에 대한 질문에는 여러 가지 연구결과에서 30분 이상 운동을 해야 운동효과 측면에서 탄수화물 대사로부터 점증적으로 지방으로 기질대사의 의존이 증가한다는 것이다. 즉, 일반적으로 30분이 지나야 서서히 지방이 분해, 소모 되는 것이다.
운동은 의욕도 좋지만 서두르지 말고 천천히 운동에 적응할 수 있어야 한다. 평소 운동을 하지 않은 사람은 가벼운 운동을 시작으로 체력이 점차 증가하면 운동의 강도와 시간의 빈도를 늘려 가는 것이 좋다.
양희성 기자
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