오인원 교수의 건강정보
오늘은 성인이 하루 섭취해야 할 권장 칼로리에 대한 공식과 이를 통한 음식섭취에 대해 알아 보도록 한다.
성인이 1일 섭취해야 할 권장칼로리를 계산하는 공식은 [표준체중 x (25~40)] 이다.
표준체중은 (신장 - 100) x 0.9 이며, 괄호안에 수지치 25~40은 하루종일 동안의 활동량에 따라 구분되어 진다. 예를들어 하루종일 별 움직임 없이 가만히 있는 사람의 경우가 25이며, 고된 육체 노동을 하는 사람의 경우 40으로 구분된다.
예를들어 173cm 신장, 73kg 몸무게의 사람이 33 정도 움직임이 있었을 경우 표준체중은 (173-100) x 0.9 = 65.7 (kg) 이며, 권장칼로리는 65.7 x 33 = 2168.1 (kcal) 라 할 수 있다.
아래 표의 열량은 식품별 열량표의 열량과 다소 차이가 있을 수 있다.
| <주식류> |
| <중량:g/칼로리:k> | |
| 쌀밥210g/300k 삼계탕/633k 김치찌개/87k 칼국수/545k 자장면/670k 볶음밥/617k 생선초밥/732k 알탕/439k 돌솥비빔밥/730k 카레라이스/670k | 동태찌개/224k 순두부찌개/165k 달걀프라이/98k 떡국/568k 튀김우동/577k 탕수육/616k 메밀국수/530k 오징어볶음밥/326k 돈까스/960k 순대1접시/274k | 낙지전골/483k 불고기/685k 멸치볶음/96k 만두국/477k 잡탕밥/740k 김초밥/500k 수제비/200k 오뎅1인분/332k 오무라이스/662k 떡볶이/482k | 배추김치/80k 콩자반20g/55k 부대찌개/640k 비빔냉면/578k 우동/610k 군만두/630k 라면/460k 안심스테이크/663k 스파게티/690k 야채셀러드/176k |
| <생선, 고기류> |
| <중량:g/칼로리:k> | |
| 고등어/532k 안심/155k | 갈치/556k 등심/238k | 동태/480k 삼겹살/417k | 꽁치/150k 닭가슴살/120k |
| <빵, 떡, 과자류> |
| <중량:g/칼로리:k> | |
| 케이크1조각/181k 인절미/56k 포테이토칩/110k | 식빵1조각/102k 크림빵/294k 초코파이/215k | 도너츠/125k 새우깡/419k 웨하스/201k | 소보루빵/200k 팝콘100g/420k 붕어빵/200k |
| <과일, 채소류> |
| <중량:g/칼로리:k> | |
| 토마토/22k 바나나/80k 감자/80k 시금치/34k | 사과/100k 오이/19k 귤/24k 당근/32k | 감/68k 오렌지/46k 옥수수/188k 호박/54k | 키위/28k 고구마/132k 양파/54k 무/18k |
| <패스트 푸드> |
| <중량:g/칼로리:k> | |
| 햄버거/255k 피자1쪽/250k | 치즈버거/318k 감자튀김/220k | 핫도그/208k 아이스크림/224k | 후라이드치킨/210k 밀크쉐이크/353k |
| <음료수> |
| <중량:g/칼로리:k> | |
| 믹스커피/50k 오렌지쥬스/92k 식혜1캔/238k | 카푸치노/90k 콜라/97k 수정과/267k | 캔커피/57k 사이다/105k 소주1병/504k | 우유/122k 이온음료/44k 맥주500cc/190k |
ㆍ전)청암대학 교수
ㆍ순천 써클 30 대표